Um Verletzungen vorzubeugen und Frustration zu vermeiden, ist eine vernünftige Vorbereitung auf die Bergsaison ein absolutes Muss.
Trittsicherheit und Ausdauer
Um die Trittsicherheit zu trainieren bieten sich Waldläufe an, bei denen unterschiedliches Terrain und verschiedene Steigungen bewältigt werden müssen. Auch andere Ausdauersportarten wie Fahrradfahren oder Nordic Walking erhöhen die Kondition und sorgen dafür, dass die erste Wanderung der Sommersaison nicht zur Tortur wird. So oder so gilt: nach der Wintersaison ist nicht gleich vor der Wintersaison! Auch Sportler und Sportlerinnen, die während der Wintermonate aktiv waren, sollten es erst einmal langsam angehen lassen. Die ersten Frühjahrstouren dürfen ruhig kürzer sein als die letzten paar Touren im Herbst, um dem Körper die Chance zu geben, sich an die neuen Gegebenheiten zu gewöhnen. Das betrifft auch Skitourengeher! Nicht nur werden beim Skitourengehen teils andere Muskeln beansprucht als beim Wandern, auch ist das Gehen auf Schnee anders als über Stock und Stein. Zusätzlich wartet beim Wandern im Sommer nach dem „Gipfelsieg“ keine zügige Abfahrt ins Tal, sondern ein mitunter anspruchsvoller Abstieg.
Die richtige Ausrüstung
Die Ausrüstung für eine ausgedehnte Frühjahrstour könnte so aussehen
- Wanderschuhe (imprägniert)
- 2 Paar Wandersocken
- lange, atmungsaktive Wanderhose
- 2 kurze, atmungsaktive T-Shirts
- 2 atmungsaktive Langarm-Shirts
- Fleecejacke oder -pullover
- dünne Daunenjacke
- dünne Regenjacke
- Mütze, Handschuhe, Schal
- Rucksack mit: Handy, Müsliriegel, Wasserflasche, Sonnenbrille, Sonnencreme
Eine qualitativ hochwertige, dünne Regenjacke ist übrigens ein Must-Have fürs ganze Jahr. Auch im Hochsommer kann es in den Bergen zu unerwarteten Gewittern und Wetterumschwüngen kommen, und auch trotz wolkenlosem Himmel ist es auf dem Gipfel oft windig und kühl. Die klein zusammenfaltbare Jacke passt in jeden noch so winzigen Daypack und hat in der Regel kaum mehr Gewicht als zwei Tafeln Schokolade. Auch eine gute Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor sollte zur Grundausstattung gehören – Ihre Haut wird es Ihnen danken!
Wir wünschen Ihnen einen guten und beschwingten Start in die Wandersaison!
Mit sportlichen Grüßen,
Ihr #homeofsports
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